Пищевые привычки закладываются в младенчестве.

Пищевые привычки закладываются в младенчестве. Именно в раннем возрасте формируется вкус к здоровой еде - и огромную роль здесь играют родители. Ваш пример и внимание к тому, что попадает на семейный стол, - самая надёжная стратегия для выработки правильных привычек питания у ребёнка.

На фоне роста показателей детского ожирения особенно важны авторитетное поведение взрослых и родительский контроль: они помогают умерить потребление детьми привлекательной, но слишком калорийной пищи.

Что должно быть в детском меню

Старайтесь, чтобы в рационе было больше:

•фруктов и овощей;

•бобовых и цельнозерновых продуктов;

•орехов.

И меньше - жиров, насыщенных жиров и сахара.

Что лучше исключить

По возможности убирайте из меню продукты, которые не относятся к здоровому питанию:

•сладкие напитки, включая газировку;

•кондитерские изделия;

•пищу с высоким содержанием сахара;

•фастфуд, чипсы, картофель фри.

Почему важны семейные трапезы

Совместные завтраки и ужины - это не просто традиция, а инструмент здоровья:

•поощряют здоровое питание и увеличивают потребление фруктов и овощей;

•помогают детям выбирать более широкий спектр продуктов;

•укрепляют семейные связи и отношения;

•учат есть медленнее и меньше;

•дети, которые едят с семьёй, реже сталкиваются с такими социальными рисками, как употребление наркотиков и насилие, и имеют меньше психологических проблем.

Движение - часть ЗОЖ

Для детей и подростков рекомендовано не менее 60 минут умеренной аэробной физической активности в день. Вовлекайте ребёнка в движение в течение всего дня:

•на детских площадках;
•в кружках и спортивных секциях.

Здоровые привычки, привитые в детстве, остаются с человеком на всю жизнь.