Неделя популяризации активных видов спорта подходит к концу.

Неделя популяризации активных видов спорта подходит к концу. Но движение - не на неделю, а на всю жизнь

Эту неделю мы посвятили разговору о спорте и физической активности. И вот главный вывод, который подтверждает доказательная медицина: движение - это не «приятный бонус», а одно из самых эффективных «лекарств», которое доступно каждому из нас. У него нет побочных эффектов, и действует оно в любом возрасте.

Что говорят исследования

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым 150-300 минут умеренной активности в неделю (или 75-150 минут интенсивной). Это примерно 30 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю. Звучит просто - но именно такой объём движения даёт ощутимые результаты.

Что происходит с организмом, когда мы двигаемся регулярно:

•Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от них. По данным крупных исследований, у тех, кто следует рекомендациям по движению, риск преждевременной смерти ниже примерно на 30%.

•Регулярные нагрузки помогают контролировать артериальное давление и уровень глюкозы, снижая риск гипертонии и диабета 2-го типа.

•Активность уменьшает симптомы тревоги и депрессии, улучшает настроение и качество сна.

•Силовые упражнения два раза в неделю поддерживают мышечную массу и плотность костей - это важно в любом возрасте, а особенно после 60 лет, когда активность помогает сохранять равновесие и предотвращать падения.

Польза начинается уже с малого. Даже 20-30 минут ежедневной ходьбы работают на ваше здоровье. Не нужно «всё или ничего» - нужно просто начать двигаться больше, чем вчера.

С чего начать, если сейчас вы далеки от спорта?

•Начните с ходьбы: 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время.

•Добавьте то, что приносит удовольствие: плавание, велосипед, танцы, лёгкая гимнастика.

•Не сравнивайте себя с другими - сравнивайте с собой вчерашним.

•При наличии хронических заболеваний перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом: он подберёт безопасную нагрузку.

Неделя спорта заканчивается, но это лишь повод. Самое ценное начинается после - когда движение становится частью привычной жизни.

Берегите себя и двигайтесь с удовольствием ️