Международный день здорового сердца - повод напомнить: ваше сердце заслуживает заботы! ️

Международный день здорового сердца - повод напомнить: ваше сердце заслуживает заботы! ️

Сегодня, 11 августа, отмечается Международный день здорового сердца. Его учредила Всемирная федерация сердца при поддержке ВОЗ, чтобы привлечь внимание к профилактике сердечно сосудистых заболеваний (ССЗ) - они по прежнему остаются главной причиной смертности в мире. По данным ВОЗ, ежегодно от ССЗ умирает более 17 миллионов человек.
Но хорошая новость в том, что до 80 % преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить - и это подтверждают научные исследования.

Что реально помогает сердцу? Разбираем с опорой на доказательную медицину:

Движение - ваше лекарство. Регулярная физическая активность снижает риск ССЗ на 20–30 %. Достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю - это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы или велосипед. Главное - делать это регулярно.

Питание по принципу «тарелки». Исследования показывают, что средиземноморская диета (много овощей, фруктов, цельнозерновых, рыбы, оливкового масла и орехов) снижает риск сердечных заболеваний. А вот избыток соли (более 5 г в день) повышает давление - а это один из главных факторов риска.

Контроль ключевых показателей. Регулярно проверяйте артериальное давление, уровень холестерина и глюкозы в крови. Например, стойкое повышение АД выше 140/90 мм рт. ст. увеличивает риск инфаркта и инсульта - и это подтверждено клиническими рекомендациями Европейского общества кардиологов.

Отказ от курения. Курение удваивает риск ишемической болезни сердца. Уже через год после отказа риск сердечно сосудистых осложнений снижается примерно вдвое.

Сон и стресс. Хронический недосып (менее 6 часов) и постоянный стресс повышают риск гипертонии и аритмий. Научные данные говорят: качественный сон 7-9 часов и техники управления стрессом (например, дыхательные практики) - важная часть профилактики.

Важно: любые изменения в образе жизни и тем более приём лекарств нужно обсуждать с врачом. То, что подходит одному, другому может навредить.

В нашей клинике вы можете пройти базовую кардиодиагностику: измерить давление, сделать ЭКГ, сдать анализы и получить консультацию кардиолога.

А что вы уже делаете для здоровья своего сердца? Поделитесь в комментариях - возможно, ваш совет вдохновит кого то начать заботиться о себе!