Друзья, давайте поговорим о том, как движение помогает нам оставаться здоровыми!

Друзья, давайте поговорим о том, как движение помогает нам оставаться здоровыми!
Вы знали, что низкая физическая активность - это самостоятельный фактор риска развития серьёзных заболеваний? Да-да, наравне с курением, избыточным весом, повышенным холестерином и давлением.

Вот какие риски несёт малоподвижный образ жизни (данные основаны на результатах крупных эпидемиологических исследований, в том числе рекомендаций ВОЗ):

на 30 % возрастает риск ишемической болезни сердца;
на 27 % - риск сахарного диабета II типа;
на 21-25 % повышает-ся вероятность развития рака толстого кишечника и рака молочной железы.

Звучит серьёзно, правда? Но хорошая новость в том, что мы можем снизить эти риски - просто добавив в жизнь больше движения!

Что рекомендуют эксперты (согласно актуальным клиническим рекомендациям и данным ВОЗ):

️ Минимум 150-300 минут умеренной физической активности в неделю (это может быть быстрая ходьба, плавание, танцы, езда на велосипеде) ИЛИ

️ 75–150 минут интенсивной активности (бег, аэробика, активные игры) ИЛИ

️ Эквивалентная комбинация умеренных и интенсивных нагрузок.

Хотите получить ещё больше пользы для здоровья? Увеличьте время умеренной активности до 300 минут и более или интенсивной - до 150 минут и более в неделю.
А если из-за работы или других дел не получается заниматься регулярно в течение недели - не отчаивайтесь! Можно устроить «спортивные выходные»: компенсировать недостаток движения активными выходными. Это тоже принесёт пользу! ️️

Важно: перед началом новой программы физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.

А как вы поддерживаете активность в повседневной жизни? Делитесь в комментариях!

#Здоровье #ФизическаяАктивность #ДвижениеЖизнь #НеделяФизическойАктивности #ПрофилактикаЗаболеваний