Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья

Об этом рассказала заместитель главного врача КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России по клинико-экспертной работе Елена Игнатикова.

При желании похудеть не стоит прибегать к быстрым способам: чрезмерным физическим нагрузкам, экстремальным диетам. Такие методы не только неэффективны, но и опасны для здоровья.

️В организме при резком ограничении калорийности (менее 1200-1500 ккал/сут):

замедляется обмен веществ;

снижается выработка лептина (гормона насыщения);

повышается уровень кортизола (гормона стресса).

После завершения такой диеты вес возвращается, как правило, с несколькими лишними килограммами. Грамотно выстроить рацион и определить допустимый дефицит калорий поможет специалист.

Что нужно для правильного снижения веса:

сбалансированное питание;

умеренная физическая активность;

здоровый сон и контроль стресса.

Подробнее о том, как похудеть и не навредить себе — смотрите в карточках

О полезных привычках смотрите на сайте ТакЗдорово (www.takzdorovo.ru/)

Получить MAXимум пользы для здоровья (max.ru/minzdrav_ru)

Источник: https://clck.ru/3SrF5v