За долгие годы врачебной практики мы видели тысячи пациентов с болью в суставах.

За долгие годы врачебной практики мы видели тысячи пациентов с болью в суставах. И знаете, что объединяет большинство историй? Люди приходят, когда сустав уже болит так, что невозможно подняться по лестнице. А ведь первые сигналы тело подавало задолго до этого - мы просто привыкаем их игнорировать.

Сегодня, 12 октября, во Всемирный день борьбы с артритом, мы поговорим с вами о том, что реально работает для сохранения подвижности. Без мифов, без чудес, только то, что подтверждено исследованиями и клинической практикой.

Несколько цифр, которые стоит знать

Остеоартрит - самая распространённая форма поражения суставов. По данным ВОЗ, им страдают более 528 миллионов человек по всему миру, и за 30 лет заболеваемость выросла на 132%. В России остеоартрит выявлен примерно у 13% взрослого населения, и каждый год диагностируется около 600 тысяч новых случаев. Первичная заболеваемость остеоартрозом в РФ выросла на 18% за период с 2015 по 2024 год. К 2050 году прогнозируется увеличение случаев остеоартрита коленного сустава почти на 75%.

С ревматоидным артритом в России зарегистрировано более 470 тысяч пациентов. Это разные заболевания, но итог у них общий - если не лечить, человек теряет подвижность.
Но вот главное: эти цифры - не приговор. Большая часть факторов риска находится в ваших руках.

Что помогает сохранить суставы

1. Движение - это лекарство, а не износ

Самый частый миф, который мы слышим: «Береги суставы, не двигайся лишний раз». Это в корне неверно. Хрящ не имеет собственных кровеносных сосудов - он питается за счёт суставной жидкости, которая циркулирует именно при движении. Без движения хрящ буквально голодает.

Рекомендуются упражнения с низкой ударной нагрузкой: плавание, аквааэробика, езда на велосипеде, ходьба. Бег и прыжки при уже существующем артрите могут усилить симптомы, поэтому их лучше заменить на более щадящие варианты.

2. Вес - решающий фактор

Ожирение увеличивает риск развития остеоартрита в восемь раз. Но дело не только в механической нагрузке: жировая ткань вырабатывает провоспалительные вещества, которые напрямую разрушают хрящ.

Но потеря всего 5% массы тела уменьшает боль в суставах и улучшает их функцию на 30%, а потеря 10% - на 50%. Каждый сброшенный килограмм снижает нагрузку на коленные суставы в четыре раза.

3. Не терпите боль - идите к врачу

Многие думают: «Поболит и пройдёт». Иногда проходит, но чаще процесс развивается медленно и незаметно. Утренняя скованность, которая длится больше 30 минут, отёк сустава, боль, которая будит ночью, - это поводы для визита к ревматологу или ортопеду. Чем раньше начато лечение, тем больше шансов сохранить сустав и избежать операции.

4. Питание имеет значение

Специальной «диеты для суставов» не существует, но в рационе важно поддерживать достаточное количество омега-3 жирных кислот, витамина D и кальция. Избыток насыщенных жиров усиливает системное воспаление, что напрямую вредит суставам.

5. Бережём суставы в быту

Избегайте длительного стояния на одном месте, частого подъёма по лестнице с тяжёлыми сумками, положений на корточках и с упором на колени. При боли в коленном суставе трость на стороне противоположного сустава снижает нагрузку и уменьшает болевой синдром.

Чего не стоит делать

•Назначать себе хондропротекторы без консультации. Доказательная база этих препаратов противоречива - международные протоколы ведения пациентов не рекомендуют их как основную терапию.

•Греть сустав при отёке. Тепло усиливает воспаление. При припухлости показан холод, а не грелка.

•Делать внутрисуставные инъекции «для профилактики». Любые инъекции в сустав назначает только врач и только по показаниям.

•Заниматься самолечением народными средствами. Эффективность лечения артроза народными методами научно не доказана.

К какому врачу обратиться?

Не обязательно сразу гадать, кто именно нужен. Часто самый разумный первый шаг - записаться к терапевту. Он проведёт первичный осмотр, соберёт анамнез, при необходимости назначит базовые анализы и уже по результатам решит, к какому узкому специалисту направить. Это особенно удобно, если вы пока сами не до конца понимаете природу дискомфорта.

Главное - не занимайтесь самодиагностикой и не игнорируйте симптомы. Чем раньше выясните причину, тем эффективнее будет помощь.

Берегите суставы - и они прослужат вам долго

Информация носит справочный характер и не является медицинской рекомендацией. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к врачу.